Cinco Consejos de nutrición para un verano saludable
Estella Hernandez, MD, MPH, Nutrimedicos`
Published: June 11, 2012
Finalmente las temperaturas cálidas han llegado! Con el clima caluroso también llegan los asados, la playa, las vacaciones, el lucir una figura estética y saludable y muchas otras celebraciones. Todos estos son eventos que ansiosamente esperamos y que queremos celebrar. Sin embargo, no perdamos de vista que también podemos correr el riesgo de aumentar de peso si no tenemos cuidado con la elección de alimentos que hacemos.
Le recomendamos tomar en cuenta los siguientes consejos para estar saludable y mantener su peso bajo control este verano.
- Limite las bebidas dulces de cualquier tipo. El calor puede causar que tenga antojo de bebidas frías y endulzadas, pero toda la azúcar en dichas bebidas son solo calorías que no tienen ningún beneficio en tu cuerpo; algunos ejemplos son: Las sodas, gatorade, limonadas, jugos y tés helados. Beba tanta agua le sea posible. Estudios muestran que si alguien esta deshidratado quemará calorías en menor grado.
- Incluya siempre proteína en su comida, ya sea vegetal ó animal. La proteína ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo, así que adelante y disfrute una rica pieza de arrachera azada!
- Incluya siempre vegetales en su comida. Los vegetales cuentan con un alto contenido en fibra y vitaminas que pueden ayudarte a perder peso y a controlar el apetito. Traiga una charola de vegetales o ensalada para su próximo asado ó fiesta. Por lo menos así puede garantizar su porción de vegetales para su comida.
- No hay nada mejor que un delicioso helado en este verano, pero es importante que limite sus azúcares y aquellos postres aunque digan en la etiqueta que son libres de grasa “Fat Free”. Este tipo de postres aun contienen azúcar misma que tu cuerpo convertirá en grasa!
- Manténgase activo! El calor puede motivar a la gente a salir, sin embargo, asegúrese de encontrar otras alternativas si el clima está muy caliente para andar en la calle. Puede comprar videos de aerobics ó hacer ejercicios de resistencia en casa con pesas pequeñas ó bandas.
Dra. Estella Hernández
Médico especialista en perdida de peso en Nutrimedicos,
1719 W. 18th St.
www.nutrimedicos.com
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